試験のことでストレスを感じたらどうすればいいですか？

どのような試験であっても、真剣に準備している受験者にとっては、普段の成績が良くても悪くても、試験のことを考えると感情の揺れやプレッシャーは必ず生じます。適切に調整されない場合、受験者の精神的健康に影響を及ぼし、試験で正常にパフォーマンスを発揮できなくなる可能性もあります。ここでは、Family Doctor Online の編集者が受験者にストレス解消戦略を提供します。

ストレスを軽減する方法を学ぶ

1. 呼吸法：深呼吸を​​すると、心がリフレッシュし、筋肉がリラックスし、混乱した思考が落ち着きます。勉強のプレッシャーが大きすぎてイライラしているときは、深呼吸を何度かしてみるといいでしょう。

2. 転移法:候補者が長期にわたって緊張状態にある場合は、時間をかけてリラックスし、屋外を散歩し、数分間休憩して考えを整理する必要があります。家族や友人とのおしゃべり、左脳と右脳の思考の独立的な切り替え、芸術と科学のクロス学習など、注意をそらすこともできます。

3. カウント法:受験者が勉強に集中できないときは、1 から 10 まで、そして 10 から 1 までゆっくりと数えることができます。これにより、脳に緊張を和らげる時間が与えられます。

ストレス解消

1. ビタミン C を摂取する:心理学的研究によると、食べ物は人の心理的ストレスを軽減する直接的な効果があることが分かっています。受験者が大きな精神的プレッシャーにさらされると、体は大量のビタミン C を消費するため、受験者はビタミン C を含む食品をもっと食べる必要があります。イチゴ、オレンジ、カリフラワー、パイナップル、クルミ、ニンジンなど、甘い果物は人々を幸せにします。さらに、少量ずつ頻繁に食事をとったり、ピーナッツなどのナッツ類を噛んだりすると、疲労を和らげるのに役立ちます。

2. 「マルチセグメント」休息法：十分な睡眠は、候補者の活力と良い気分を保つための前提条件です。候補者は、アインシュタインや他の科学者の個人的な経験によって合理的であることが証明されている「マルチセグメント」休息法を試すことができます。食事の前後に短時間の睡眠をとることで、緊張や疲労を解消できます。また、不眠症に悩む受験生は、一方では積極的に精神状態を調整し、他方では科学的に生活を整え、規則正しい生活と食事の習慣を確立して不眠症を克服する必要があります。

3. 「逆転」運動：屋外スポーツを増やすとストレス解消に役立ちます。心理学者は、逆転運動は体全体の緊張した筋肉をリラックスさせ、脳がより多くの栄養素を得られる、比較的シンプルで効果的な方法だと考えています。

行動訓練

1. 「想像」ゲーム:心理的プレッシャーが大きすぎて自分をコントロールできない受験者の場合、心理学の教師や親戚、友人が、受験者が心の中で望む場面を思い浮かべ、嫌いな物が入った「ドア」の中に入り、嫌いな物に一つずつ適応して克服するように指導することができます。この繰り返し操作により、受験者の心理的プレッシャーを軽減することができます。

2. 催眠：心理的手法を用いて、候補者の心身をリラックスさせ、すべての防御を取り除き、候補者の理性と意識が徐々に弱まるのを待ちます。何層もの質問を用いて候補者の潜在意識に入り込み、候補者の心理的ストレスの根本原因を突き止め、候補者の疲労と心理的プレッシャーを適度に発散させます。