朝と夜の瞑想はストレスを効果的に軽減し、自制心を高めることができます

現代の研究によると、瞑想によって呼吸数（1 分間に約 4 ～ 6 回）が減少し、皮膚の電気的反応が 70% 減少し、心拍数が遅くなり（1 分間に約 24 回）、脳内のアルファ波が増加し、筋肉の緊張が緩和されることがわかっています。

研究によると、瞑想を 5 年以上経験し、4 か月以上瞑想している人は、他のリラクゼーション技術を 1 週間だけ学んだ人よりも、心拍数が大幅に低下することがわかっています。刺激を受けると（事故の映像を見るなど）、心拍数は変化しますが、瞑想経験のない人（または初心者）よりも正常に戻る可能性が高くなります。

瞑想の方法は非常に簡単です。まっすぐに座り、太ももを平らにし、ふくらはぎを垂直にし、肩を下げ、足を自然に開き、手を肘掛けまたは膝に置き、ベルトを緩めて体全体の筋肉をリラックスさせます。必ず背筋をまっすぐにし、顎を少し引いて、頭と首をまっすぐに保ちます。瞑想するときは、目と口を閉じて、雑念を排除し、舌を口蓋に押し付けます。次に、呼吸を調整して腹式呼吸法を採用します。つまり、ゆっくりと腹部を膨らませて深呼吸し、ゆっくりと息を吐いて腹部を正常に戻します。呼吸の頻度を調整することに注意し、故意に制御したり変更したりしないでください。快適に感じる限り行ってください。これを 20 分間続けることができます。通常は朝 1 回、夕方、起床後と夕食前に 1 回行います。

瞑想や健康維持を初めて行う人は、まず快適で静かな場所を見つける必要があります。上達すれば、カフェや大きな木の下など、どこでも瞑想できるようになります。瞑想中は人体の代謝が非常に低下しているので、目覚まし時計は使用せず、携帯電話をサイレントモードにするのが最善です。