人生におけるネガティブな感情に対処する方法

人生において、イライラして夜眠れないような問題に遭遇したことがありますか？ しばらくの間、気分が落ち込み、何もしたくないと思ったことはありませんか？ 仕事のプレッシャーに遭遇すると、不安になり、落ち着かなくなりますか？ご注意ください——

銀行に勤める王さんは最近、恋人と別れたり、仕事のミスで上司に叱責されたり、愛車が頻繁に故障したりと、次々とトラブルに見舞われていた。彼女はこのことでひどく落ち込み、日中はぼんやりし、夜の睡眠の質は低下し、どんどん痩せていきました。彼女は精神的な問題があるのではないかとさえ疑っていました。しかし、病院に行ったところ、医師は単に機嫌が悪いだけで、少し調整すればその影響は取り除けると言いました。

人生の中で、多くの人が王さんと同じような問題に遭遇します。何らかの問題に遭遇すると、イライラして夜眠れなくなります。また、気分が落ち込んで何もしたくないと感じる人もいます。仕事のプレッシャーに遭遇すると、不安になり落ち着かなくなります。実は、これらは悪い感情の典型的な症状です。

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ネガティブな感情は自制心を弱める

中国人民大学心理カウンセリングセンターの周立准教授によると、「感情は人々の日常生活において非常に重要であり、人々の気持ちを表現する沈黙の言語である。」あなたの気分の質が、物事への対処方法の結果を決定します。健全で楽観的な感情状態で問題が解決されると、満足のいく結果が得られることが多いです。逆に、落ち込んでいたり、退屈していたり​​、緊張していたり​​、怒っていたりするときに問題を解決すると、過剰な行動をとったり、深刻な悪影響を経験したりする傾向があります。楽観主義は、身体活動と精神活動の調和の象徴であり、精神的健康の重要な兆候です。ネガティブな感情の状態が長く続くと、多くの身体的、精神的疾患を引き起こします。否定的な感情は人の体力とエネルギーを弱め、疲れやすくなったり、エネルギーが不足したり、興味がなくなったり、思考が遅くなったり、判断力が低下したりします。否定的な感情は人の自制心を低下させ、衝動的でせっかちな行動をとらせ、後悔するような行動をとらせてしまうこともあります。 「例えば、運転手の機嫌が悪いと、運転の安全性に直接影響を及ぼし、多くの交通事故を引き起こす可能性があります。」

現代科学では、感情が脳を通じて全身の心理活動や生理活動に影響を及ぼすこともさらに証明されています。楽観的な感情は、神経系と内分泌系の自動調節機能を最良の状態にすることができ、身体の健康を促進するだけでなく、人の知覚、記憶、想像力、思考、意志などの心理的活動を促進するのにも役立ちます。国内外の多くの科学的研究により、百歳以上の人々の最も大きな特徴の一つは楽観主義であることがわかっています。

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ネガティブな感情は職場のストレスと関係がある

否定的な感情の原因に関して、周立氏は主に以下の点があると考えています。

まず、仕事のプレッシャーが原因です。高効率でペースの速い現代社会では、圧倒的な仕事量により脳が十分な休息をとることができません。過度の精神的プレッシャーは、心理的に不安や恐怖を引き起こしやすくなります。

2つ目：環境要因。突然、慣れない環境に来て、その環境に適応できないと、人々は不安を感じるかもしれません。

3 番目: 性格的要因。外向的な人もいます。何か嫌なことに遭遇すると、友達と話して発散するのが好きです。この種の性格は、否定的な感情を抱きにくいです。しかし、内向的な人の中には、困難や挫折に遭遇するとそれを心の中に留めておく傾向があり、この時期にネガティブな感情に陥りやすい人もいます。

4つ目：対人関係の質は感情に重要な影響を及ぼすことが多いです。良好な人間関係は、多くの友人と調和のとれた人間関係を持つことが特徴です。そのため、人々はお互いを気遣い、愛し合い、助け合うことができます。これにより、心理的プレッシャーが軽減され、心理的障壁が解消され、精神的健康に有益です。人間関係が悪く、人間関係が悪く、親しい友人もいないため、何も言いたくないし、言えません。すべての問題を心の中に抑えることしかできません。このようにして、発生した問題を効果的に解決することはできません。そのため、問題が蓄積され、拡大しやすくなります。これは簡単に否定的な感情につながる可能性があります。

5番目：職業に関係します。サービス業の人はネガティブな感情を抱きやすいです。例えば、医療従事者や教師などは、精神的に非常に疲弊しており、仕事に全感情を注ぐ必要があるため、精神的に疲弊した状態になり、楽観的な気分でいることが困難です。

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ネガティブな感情を科学的に制御する

否定的な感情をコントロールする方法はいくつかありますが、主に自己コントロールと他者とのコミュニケーション、そして心理カウンセリングが挙げられます。周立氏は、誰もがネガティブな感情をコントロールする方法を持っており、自己調整によって感情を回復する人もいると強調した。自分のネガティブな感情を解放するために、他の人とコミュニケーションをとることを望む人もいます。彼女は、これらすべての方法が受け入れられると信じており、重要なのは各人の状況を見て、自分に合った最善の方法を見つけることだと言います。この目的のために、専門家や心理カウンセラーは、否定的な感情をコントロールするためのいくつかの科学的方法を推奨しています。

まず、人ともっとコミュニケーションをとること。決して自分自身を閉ざさないでください。ネガティブな感情を抱いているときは、周りの親戚や友人に自分の状況を正直に伝えてください。これは助けを求める方法です。彼らは、あなたの現在の状況を改善し、感情的な困難から抜け出す方法を考えるのを助けてくれるかもしれません。

2番目: 適切な運動。身体の健康は感情の健康を​​促進します。感情の健全な発達は身体の健康も促進します。それは彼らの間の肯定的な相互作用です。したがって、混乱、悲しみ、悲嘆、怒りなどの感情を感じているときは、ランニング、ボール遊び、ヨガ、マッサージ、太極拳などを選択できます。運動は生理的状態を変える方法の 1 つであり、感情状態を調整する重要な方法でもあるからです。

3番目: 注意をそらす。注意をそらす方法を学ぶ必要があります。窓の外の美しい景色を眺めたり、流れる雲を眺めたり、あるいは子供らしくアリの動きを注意深く観察したりすることもできます。おそらく、そこから多くの魔法の謎を発見できるでしょう。注意力が散漫になると、感情の方向もそれに応じて変化します。

4番目: 思いっきり泣く。悲しいときや落ち込んだときは、泣ける場所を見つけましょう。なぜなら、泣くことは純粋な感情の爆発であり、人間の防御反応だからです。泣くことはストレスを解消し、体内の毒素を排出し、人体のバランスを促進する効果的な方法です。しかし、専門家は泣く時間は長すぎてはならず、一般的には 15 分以内が最適であると強調しています。海外で行われた科学的研究によると、3分の1の人は泣いても気分が楽にならず、10分の1の人は泣いた後にさらに気分が悪くなったそうです。あまり長く泣き続けると、不安、躁、うつ病などの気分障害を発症するリスクが比較的高く、精神的疲労期に入りやすくなります。