ストレスを解消し、心身をリラックスさせる7つのヒント

日常生活では、ストレスを感じたり、イライラしたり、不安になったり、圧倒されたりすることが多く、うつ病や高血圧などのさまざまな病気につながります。瞑想、深呼吸、心地よい音楽を聴くなどの方法は、体を効果的にリラックスさせるのに役立ちます。アメリカのWebMDウェブサイトによると、ストレスを軽減するためのこれらの簡単なテクニックは、ほんの少しの時間で予想外の結果をもたらす可能性があるそうです。

1. 瞑想

毎日数分間の瞑想をすると不安を和らげることができます。 「研究により、瞑想は脳内の神経経路を変えることができることがわかっています」とシカゴの健康コーチ兼心理学者のロビー・ハートマン博士は言う。瞑想は簡単です。足を床につけてまっすぐに座ります。目を閉じて集中して暗唱しますか？ 「私は平和を感じます」や「私は自分自身を愛しています」などのフレーズを（声に出してまたは心の中で）言います。同時に、片方の手を腹部に置き、呼吸に合わせて腹部が上下するのを感じ、気が散る考えが流れる雲のように消えていくのを感じます。

2. 深呼吸する

仕事が忙しいときは、5分間休憩して呼吸に集中することもできます。目を閉じてまっすぐに座ります。鼻からゆっくりと息を吸い込み、呼吸がお腹から頭へと移っていくのを感じます。 「深呼吸は血圧を下げるのに役立ちます」と心理学者のジュディ博士は語った。

3. 自分の感情に集中する

「5分間かけて1つの行動に集中してください」と心理学者のジュディ博士は言います。歩くときは、足が地面に着く瞬間と、顔に優しく当たるそよ風を感じてください。おいしい食べ物を食べるときは、一口ごとに食感と味を楽しんでください。時間をかけてその瞬間を過ごし、自分の気持ちに集中すると、リラックスした気分になります。

4. 大声で笑う

笑うことで、体内のストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、脳内化学物質であるエンドルフィンが増加し、気分が良くなります。好きなコメディを見たり、漫画を読んだり、他の人とおしゃべりしたり、喜びを分かち合ったりしながら大声で笑うと、とてもリラックスして元気が出ます。

5. 心地よい音楽を聴く

研究によると、心地よい音楽を聴くと血圧が下がり、不安が和らぐそうです。 「自然の音（波の音、小川のせせらぎ、鳥のさえずりなど）のプレイリストを作って、さまざまなメロディーに心を集中させましょう」とベグニンは提案する。音楽を聴きながら体を揺らして、心配事を忘れることもできる。

6. 動き出す

ここに引っ越すのに、激しい運動をする必要はありません。ヨガ、ジョギング、ウォーキングなど、あらゆる日常的な活動は、脳が快感物質を放出するのを助け、体がストレスに対処し、うつ病や不安を和らげるのに役立ちます。通勤途中に早歩きをしたり、帰宅途中に階段を上り下りしたり、肩をすくめたりすることは、体を動かす良い方法です。

7. 感謝の心

感謝の気持ちを持ち続け、日記をつける良い習慣を身につけて、人生の良いことをすべて思い出せるようにしましょう。 「感謝の気持ちは、ネガティブな考えや心配事を打ち消すのに役立ちます」とフィットネストレーナーのジョニ・グリーンビル氏は言います。圧倒されそうになったら、数分間日記を読み返し、本当に大切なことは何かを思い出してください。子供のような無邪気な笑顔、晴れた午後、成功したときにみんなで一緒に祝う光景などを思い浮かべてください。