ネガティブな感情を和らげる8つのヒント

「私は幸せじゃない！機嫌が悪くなるわ！」多くの女の子が機嫌が悪くなる時があると思いますが、私も例外ではありません。こうした小さな感情は、仕事でのプレッシャーが大きすぎたり、彼氏が未熟で泣かせそうになったり、生理が近づいたりすることが原因かもしれません... つまり、悪い感情がやってくると、ひどい気分になってしまいます。実際、これらの感情は気分や生活状況に影響を与えるだけでなく、身体の健康や寿命にも影響を与えます。

不安などのネガティブな感情は、人体にあらゆる面で悪影響を及ぼします。初期段階では、喉がかすれて乾燥し、筋肉が緊張して肩や首の痛み、偏頭痛が起こり、血糖値が急上昇します。慢性的な不安が長期間続くと、喘息、心臓病、脳卒中のリスクが高まり、消化器系に障害が生じ、記憶力が著しく低下し、疲労感、不眠症などの異常が生じます。

感情が健康と寿命に影響を与えることは疑いの余地がありません。一般的に、ネガティブな感情はストレスから生じ、ストレスは2つのタイプに分けられます。個人の能力が外部の要求に応えられない場合、その人は圧倒されるでしょう。逆に、外部の要求が個人の能力よりはるかに小さい場合、必要とされていないという苦痛もまた別の種類のプレッシャーを生み出すでしょう。したがって、感情をコントロールするための鍵は、ストレスの種類を認識し、自分に適応するために環境を変えるか、環境に適応するために自分自身を改善するかを決定することです。さらに、感情的な障害に遭遇したときに、それを緩和するためのすぐに使える小さな方法もいくつかあります。

睡眠方法：

睡眠は疲労を和らげ、悪い感情が人体に与える影響を軽減します。目覚めたときに夢を覚えているかどうかに関係なく、夢を見ることは気分障害の緩和に重要な役割を果たしていると考える研究者が増えています。シカゴのラッシュ大学医療センター睡眠障害サービス研究センター所長のロザリン・カートライト氏は、あなたが直面している感情的な問題がそれほど深刻でなければ、少し眠るだけで、目覚めたときにはすべてがうまくいくだろうと語った。

移動方法:

運動は悪い感情を和らげる最も効果的な方法の一つであり、幸福感を生み出すドーパミンの分泌を助けます。研究によると、家事などの活動は中程度の効果しかなく、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が最良の選択だという。 1週間に5回、1回につき20分間の運動をすることをお勧めします。

ダイエット：

シカゴ大学医学部の心理学者ボニー・スプリング氏は、炭水化物は人を落ち着かせる感情的な食べ物の一種だと考えている。マサチューセッツ工科大学の科学者ジュディス・ウォーターマン氏はさらに、炭水化物は脳に神経伝達物質の分泌を促し、人々を落ち着かせリラックスさせる効果があると説明した。フライドポテトやポップコーンなどを食べるのと同じように、1.5オンス（約42グラム）の炭水化物を摂取すると気分を和らげるのに役立ちます。鶏肉、赤身の牛肉、海の魚など、タンパク質を豊富に含む食品を多く食べることも有益です。

ヒント方法:

米国のノーザンイリノイ州立大学による研究によると、不安やうつ病の良い面を積極的に見つけることができた学生は、ただ泣いて感情を吐き出した学生よりも早く回復することができたそうです。ニューヨーク理性感情療法研究所のデボラ・スタインバーグ氏は、幸せな人生を送りたいなら、もっと前向きに考えればいいだけだと語った。毎朝出かける前に、鏡に向かって微笑み、今日は幸せだと自分に言い聞かせるといいでしょう。

カラー方式:

ニューヨークの色彩心理学者パトリシアは、色が感情に与える影響はビタミンが身体の健康に与える影響に似ていると考えています。怒りを抑えたいなら、赤は避けてください。うつ病と闘いたいなら、黒や濃紺の服は着ないでください。気分が悪くなります。不安や緊張を和らげたいなら、水色など、気持ちを落ち着かせる色を選ぶべきです。

ロサンゼルスの別の公認心理学者、レナード・フェルド氏も「色数え法」を提唱した。不満を感じて怒りを爆発させたいときは、今やっていることをやめて、寝室や浴室など誰もいない場所を探し、次の練習をしてください。周りを見回して、「あれは白い壁、あれは明るい黄色のテーブル、あれは暗い椅子…」と自分に言い聞かせてください。30 秒ほど数えてください。この方法により、敏感な視覚機能を強制的に回復させ、脳の合理的な思考を回復させることができます。通常、色を数え終わると、少し落ち着きます。この方法は、短気な人が感情をコントロールするのに特に適しています。

音楽法:

研究によると、音楽を10分間聴くと気分が和らぐそうです。時々、馴染みのない歌を歌うことを学ぶ方が良いこともあります。

照明方法：

周囲の光を明るくすると気分が良くなります。アメリカ精神衛生研究センターの調査によると、季節性情動障害（SAD）は主に光不足によって引き起こされることがわかりました。したがって、明るい環境に身を置くことで、否定的な感情の干渉を効果的に打ち消すことができます。

呼吸法：

アメリカのセラピスト、ロイ・マルティナ博士は、ストレスを感じているときは、呼吸をゆっくりにして舌を後ろに巻くようにするとよいと言います。この方法は、数秒であらゆる感​​情のバランスをとることができます。感情が湧き上がったときは、正しい判断や行動ができるよう、深呼吸をして感情が安定し思考力が回復するまで6秒間辛抱強く待つことが推奨されます。