うつ病を治すために音楽を聴く11のヒント

人生や仕事は私たちに多くのプレッシャーをもたらしますが、多くの人の不幸は自分自身によって引き起こされます。例えば、完璧さを追求しすぎることは何も悪いことではありませんが、完璧なものなどあるのでしょうか?達成不可能な完璧さを追い求め続けると、落ち込むだけです。幸せでリラックスした生活を送りたいなら、不完全なものを受け入れること、手放すべきものを手放すこと、不幸なときに自分自身で幸せを作り出すことを学ばなければなりません。

1. 問題を解決する、文句を言わない

自分の問題について絶えず不平を言うことは、確実に自分自身を落ち込ませる方法です。問題の解決策を見つけたいのであれば、その問題について話すのは結構ですが、自分を事件のドラマチックなヒロインに仕立て上げると、ネガティブな態度が永続化し、何度もその問題を持ち出さなければならなくなり、圧倒されてしまうだけです。また、愚痴やため息をつくと、一瞬にして気分が落ち込むこともあると言われています。

2. 音楽を聴きながら歌を口ずさむ

英国ロンドンのノードフ・ロビンス音楽療法センターの臨床医は、歌うことが気分を良くする最も簡単な方法だと言う。歌うことで呼吸を整え、リズムに合わせて体全体を動かすことができるからです。一人でハミングしたり、友達と一緒に歌ったり、ただ静かに聞いたりするだけでも、心身をリラックスさせることができます。

3. 笑顔で幸せを創る

本当に落ち込んでいるときでも、この方法を試すことができます。笑顔を作り、その笑顔を2分間保ちます。科学的研究により、人は心から笑う限り、幸せを感じ、気分が高揚し、気分が良くなることが証明されています。笑いたくなくても、幸せには感じません。

4. リラックスして楽しむ

仕事を減らし、心配事を減らし、外へ出て自由な時間をもっと楽しく使いましょう。これにより、憂鬱感が軽減され、他者とのつながりが深まり、全体的な健康状態が改善されます。

5. 完璧を求めない

現実の生活では完璧は不可能なので、不可能なほど高い基準に到達しようとするのは時間の無駄です。代わりに、現実的な目標を設定し、流れに身を任せましょう。そうすれば、人生がより幸せになるでしょう。

6. 変えられないことを受け入れる

たとえば、身長、肌の色、宝くじに当たらなかったこと、オスカー賞を受賞した女優ではないことなどです。これにより、気分が良くなり、将来に対して前向きな姿勢が生まれます。

7. 何かを壊す

食器を割る遊びを楽しんでください。体と心に良い効果があります。どうやら高血圧患者の3人に1人は怒りを抑圧していることが多いようです。専門家は、感情を心の中に留めておくよりも、外に出す方がよいと考えています。

8. 楽しいことをする

快楽の分野におけるいくつかの研究では、買い物であれ、ただ時間をつぶすことであれ、自分が楽しめることをすることは、免疫システムの効率を高め、精神的緊張を和らげ、脳内のセロトニンのレベルを高めるのに役立つことがわかっています。

9. 他人を判断するのをやめる

研究によれば、他人やその行動を常に批判することは、批判的すぎることの兆候であるそうです。もっと楽に快適に生きるには、自分を良いとか悪いとか判断するのをやめて、自分を休ませて、自分が人間であることを認めましょう。完璧な人間なんていない！

10. 「ノー」と言うことを学ぶ

これは、問題を解決できない場合は、頑固になり続けないことを意味します。すべてに「はい」と答えると、誰もがあなたに依存しているため、圧倒され、疲れ果て、被害者になってしまいます。

11. 過去は過去として

間違い、浮気した彼氏、自分がした愚かなこと - 常にそれを思い出して落ち込むのではなく、そこから学んで前に進みましょう。