人生におけるストレスを軽減する8つの最も実用的な方法

実際、私たちの健康に対する最大の脅威は心臓病や癌ではなく、自分ではコントロールできないストレスなのです。アメリカの雑誌「Real Simple」は、ストレスを解消する最もシンプルな秘訣を次のように紹介しています。

1. 重要な場面では、多くの人があなたに注目します。

対処法: 「いつもと何ら変わりない、ただ人が増えただけだ」と自分に言い聞かせましょう。周りの人が自分を見ていることを想像し、家族の前で行動しているつもりで行動すると、ストレスもそれほど感じなくなるでしょう。なぜなら、人は家族の前で最もリラックスすることが多いからです。

2. 他の人は幸せに暮らしているのに、あなたは結婚や家族のプレッシャーに悩まされています。

対処法: パートナーについて自分自身にいくつか質問してみましょう。オハイオ州メディナの医療コンサルタント、ジョン・ヴァン・エピ氏は、自分自身にこう問いかけるようにと教えています。「彼女のことが好きか？ 二人で幸せか？ 彼女は寛大か？ 他人に親切か？ 彼女は家族の欠点を認識し、それを正そうとしているか？ 彼女はあなたを尊敬しているか？」「いいえ」より「はい」の答えが多いなら、それはまだ彼女を愛しているということであり、あなたの心に戻ってきた愛がプレッシャーを和らげてくれるでしょう。ノーの数が多い場合は、お互いに適性があるかどうかを検討する必要があります。このとき、問題を解決するという考えが支配的になります。

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3. 上司があなたと口論し続け、あなたは圧倒されていると感じています。

対処法: 一番良いのはトイレに行くことです。医療専門家トレーニングセンターのディレクター、メリッサ・ブランコ氏は、こうすることで落ち着いてから上司に「この仕事を完了するにはどうしたらいいですか？」と尋ねることができると指摘した。人はプレッシャーを感じているときには良いコミュニケーション成果を達成できない。適切なタイミングでトイレを言い訳にすれば、争いを避けることができるだけでなく、冷静さを保つこともできる。

4. 愛する人が亡くなり、どうしたらよいか分からない。

対処法: 週に 2 日、1 回につき少なくとも 10 分間、散歩に出かける日を設けます。数か月経ってもまだ生活にストレスを感じるなら、ジムに行ってください。運動をすると、エンドルフィンがストレスを和らげるのに役立ちます。

5. 毎日のスケジュールが詰まっていて、ストレスが増大します。

対処法: 仕事に関して満足感や感謝の気持ちを抱かせるものを 10 個リストアップします。それらを見ると満足感が得られます。毎日スケジュールがいっぱいでも、それほどの利益が得られるのであれば、もう負担には感じないはずです。

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6. あなたはチームの中核であり、チームの運命はあなたの手の中にあります。

対処法: リラックスすることを学びましょう。最も簡単な方法は、足を揃えて地に足が着いた感覚を感じることです。次に、呼吸をゆっくり調整して、呼吸が均一でスムーズになるようにします。毎日時間を取ってこのようなリラクゼーションエクササイズを行うと、ストレスが大幅に軽減されます。

7. デートしたり、他の人と交渉したりするとストレスを感じます。

対処法: 相手の生活を詳しく調べ、人生における相手の好みについてもっと知るようにしてください。心理学者のアン・デマレスは、こうすることで相手があなたに心を開き、あなたのストレスが軽減されると言います。

8. 子どもが不安を感じていても、それを親に伝えず、親は大きなストレスを感じています。

対処法: 彼を車に乗せて連れて行きましょう。ドライブはプライベートなアクティビティであり、おしゃべりをする以外に何もすることはありません。私たちは何気なくおしゃべりを始め、結局あなたが彼と同じ年齢だったときに抱えていた悩みについて話すことになりました。彼は自分の悩みを打ち明けるかもしれない。