産後うつ病への対処法

産後うつ病は、女性に最も多くみられる精神障害です。これは、女性が出産した後に性ホルモン、社会的役割、心理的変化によって引き起こされる一連の身体的、感情的、心理的変化です。産後うつ病は、母親の産後の回復に大きな悪影響を及ぼします。重症化すると自殺などの悲劇につながることもあります。そのため、産後うつ病をコントロールする方法を理解することが重要です。

産後うつ病に対処するには、まずこれらの側面から始める必要があります

環境と物理的規制

妻は妊娠する前に子供を産む心構えをし、子供を負担とみなさないようにすべきです。出産後は、あまり多くの来客を迎えず、比較的静かな環境を保ってください。妊娠中および出産後は、合併症の可能性を減らすために体力強化に注意する必要があります。バランスの取れた食事をし、軽くて栄養価の高い食べ物を多く食べましょう。赤ちゃんの世話は家族に任せて、自分は十分に休息を取るようにしてください。出産後の機嫌の悪さは、ホルモンの変化が原因の可能性が高いことを理解してください。心配する必要はなく、体がホルモンレベルの変化に再適応するのを待つだけでいいのです。

感情をコントロールすることを学ぶ

あなた自身と赤ちゃんにとって正しい姿勢をとる必要があり、非現実的な考えを持たないようにする必要があります。リラックスする方法を学び、実行可能な家事や運動をしたり、屋外を散歩してリラックスしましょう。元気を回復し、お気に入りの本や雑誌を読み、赤ちゃんや家族の生活にばかり注意を集中せず、自分自身に少しの余裕を与えましょう。恋人との関係をうまく管理してください。赤ちゃんが生まれた後、新しい父親も多くの心理的プレッシャーを抱えていることを知っておく必要がありますし、彼を理解する必要もあります。友達ともっとコミュニケーションを取り、社会から疎外されないようにしましょう。他の新米ママとチャットして、経験や気持ちを共有し、正しい子育ての知識を学びましょう。不満を発散したり、家族やネットユーザーに自分の感情について話したり、深呼吸やお風呂に入るなど、より健康的な方法で発散しましょう。産後うつ病の女性は内心無力感を感じている可能性があり、積極的に他者からの助けを求め、それを受け入れることは自己防衛の非常に効果的な方法です。ネガティブな感情にとらわれたときは、焦点を移し、不快なことは後回しにして、そのことについて考え続けないようにしましょう。良いことも悪いことも、起こりうるあらゆる事態に備えてください。

家族が母親のうつ病予防を助ける方法

出産後、お母さんが安心して回復できるよう、家事や育児を分担できるようサポートします。母親の前で赤ちゃんの性別に対するあなたの態度を表現しないでください。母親に母乳を与えることを強制したり、母乳を分泌させる食べ物を強制したり、自分が母乳を与えるための道具に過ぎないと感じさせたりしないでください。母親の自己統制のやり方を尊重し、干渉しないでください。たとえば、母親が泣いたり、かんしゃくを起こしたりしても、責めたり止めたりしないでください。母親が両親や年長者に頼りすぎたり、家族のことに干渉しすぎたり、赤ちゃんの世話の仕方を批判したりしないようにしてください。夫は、女性が出産した直後に性行為を急ぐべきではなく、否定的な性行為を減らすか避けるべきです。家族は母親にもっと注意を払うべきであり、赤ちゃんにばかり注意を集中して母親の感情を無視すべきではありません。母親の行動を注意深く観察してください。産後うつ病の兆候が見られる場合は、できるだけ早く心理学者に相談してください。