家に閉じこもりがちなことで悩んでいませんか?

自己啓発：フィットネスクラスに参加し、魚油とスピルリナを副菜として摂る

先学期の終わりに、彭翔さんは過食で亡くなった人に関するニュース記事を読みました。彼は深い悲しみを感じ、自分を救うためには減量しなければならないと悟りました。彼は夏休み中にフィットネス教室に参加し、1か月間の努力の末、体重を10キロ落とした。

コーチから与えられた減量処方に従い、彼は現在、毎食、脂肪燃焼用の魚油カプセル、微量元素補給用のスピルリナ錠剤を4～5錠、250mgのビタミンC錠剤を4錠服用している。同時に、1日3食を維持し、食後に一定量の運動をするように努めている。

「以前は蒸しすぎて少しむくみ、つまむと柔らかい南部の饅頭だったが、今は触るとしっかりした北部の饅頭になった」と話す。血圧も137/90から130/80に下がり、何より体が少し柔軟になったと感じているという。以前は、テーブルから紙が落ちても反応する時間がなかったが、今では正確にキャッチできる。

しかし、変化は簡単ですが、継続するのは難しいです。昨日の正午、彼はまたもやグリルチキンウィングを食べずにはいられなかった。その埋め合わせとして、夕食はフルーツとコーンだけにした。

彭翔さんは、理想的な「内向型」とは、自由で他人の意志に左右されないライフスタイルであり、人と会うことを恐れて人生に自信を失ってはいけないと語った。彼は、懸命に努力して、自分のライフスタイルを犠牲にすることなく健康を維持し、正常な人間関係を維持できる理想的な「家庭人」になりたいと願っています。 「次に、クラスメイトに物を買ってもらうことはもうできません。もっと動いて動き回らなければなりません。」

自己啓発：16時間コンピューターの前に座る

「私たちのグループの人たちは、とても痩せているか、とても太っています。私を見てください。私がこの職業に『入職』する前は体重が80キロでした。昨日は112キロで、最高は117.5キロでした。」 彭翔は、会うなり、クラスメートの多くは多かれ少なかれ「家にこもりがち」だが、自分は間違いなく「典型的な中の典型」であり、今や「ジェダイの反撃」が緊急に必要だと自虐的に語った。

7年前、北方の名門大学に入学したばかりの彭翔は大学生活に適応できず、初恋にも挫折し、希望を失って引きこもりになった。当時、彼は基本的に24時間ネットカフェや寮で過ごし、勉強を怠り、自分の賢い頭脳と元々の基礎を頼りにあらゆる試験に合格していました。彼は大学4年生の時に多くの科目で不合格となり、卒業を1年延期しなければなりませんでした。

両親に説得され、自分の過ちを反省した後、彭翔は家に留まって人生を台無しにしてはいけないと悟った。懸命に努力した後、彼はさらなる研究のために広州の主要大学に入学した。しかし、勉強を続けながらも、彼は家にいることを楽しんでいます。授業に出席する以外は、寮から出ることはほとんどありません。体重に関して言えば、彼はまだ「220クラブ」のメンバーであり、過去2年間で脂肪肝や高血圧前症などの問題も発症しました。

彭翔の日々のルーチンは周期的なパターンに従っています。簡単に言うと、各サイクルの初めに、彼の「朝」は正午に始まり、その後、彼は毎日前日よりも 1 時間遅く起きることになります。十日以上の変更を経て、彼は一日か二日は普通のスケジュールをこなす他の生徒たちと同期して走るようになったが、ほとんどの時間は、仲間たちを追い越しながら、一人で周回する惑星のようだった。

「毎晩6～8時間の睡眠を確保しなければなりません。授業がない日は、自然に目が覚めるまで寝ます。」彭翔さんは、目が覚めた後、まずコンピューターを起動し、目を開けてから閉じるまでコンピューターの前に座り、通常は16～18時間かかると語った。

私は7年間も食堂に行っておらず、3か月間ずっと牛肉とジャガイモを食べています。

最近では、大学生、特に男子の間で「家にこもりがちな人」が非常に多くなっています。彭翔のクラスメイトの多くはこのような人たちです。彼らは疲れたら寝て、起きたらゲームをします。彼らは何日も寮に滞在し、クラスメイトに食事を持ってきてもらうか、テイクアウトを頼みます。ウェブサイトでの買い物に慣れていて、日用品の心配をする必要がない人もいます。

「基本的に、『家にこもる人』は日用品の消費が最小限です。毎日パソコンの前に座って『修行』をしていると、欲望に無関心になりがちです」と彭翔さんは言う。自分の周囲には「10年間も外出せずに家にいて、基本的にテイクアウトで生計を立てている」と主張する人もいるという。

人生がどんなにシンプルであっても、食べなければなりません。 「食事は一日のクライマックスです。私にとっては一種の楽しみなので、油断はできません。」彭翔さんは、普段は1日2食で、大学の食堂には7年間行っていません。仕事と休みのスケジュールが合わないのと、食堂の食事がまずいと思っているのだそうです。

彼は比較的裕福な家庭に育ったため、毎食テイクアウトを注文することができ、これは在宅タイプの人にとっては珍しいことではない。彼は通常、一度に1種類の食べ物を食べ、飽きたら別の種類に切り替えて食べ続け、「こうすることで一定期間栄養バランスが保たれる」と語る。彼は広州に来たばかりの頃、牛肉とジャガイモの煮込みが美味しいと思って3か月間も食べ続けたそうです。一般的に、彼の食習慣は北方的である傾向があります。彼は肉が大好きで、野菜は好きではありません。学校が始まって最初の10日間で、彼はあるファーストフード店でグリルしたチキンウィングを4回続けて食べました。

「家にこもる」人々の健康被害

彭翔が代表する「家にこもりがちな人」にとって最大の健康問題は、不規則な仕事と休息、食事、運動不足だ。これが長期間続くと、脂肪肝、高血中脂質、高血圧、高尿酸を引き起こし、心臓血管系や脳血管系、複数の臓器、頸椎にダメージを与えることになる。

専門家のアドバイス: 彭翔さんは毎日30分間、運動と早歩きを続けるべきです。決まったスケジュールを維持し、テイクアウトを長時間食べないようにし、玄米、シリアル、オート麦、トウモロコシなどの粗い穀物を食事に加えます。オートミール粥を飲むこと、減塩食をとること、果物や野菜をもっと食べることを検討できます。パソコンと向き合う時間が長いので、ビタミンAが豊富なピーマンや豚レバー、ブドウ、紫キャベツ、アマランサス、ブルーベリーなどアントシアニンが豊富な紫色の食べ物を多く食べたり、赤ワインを飲んだりするのがおすすめです。