先延ばしを効果的に克服するにはどうすればいいでしょうか?

先延ばしは、やらなければならないことを最後の最後まで先延ばしにする現代病です。臨床的にみれば、最初はまだ時間は十分あると思い、仕事が遅くなり、途中で怠けて緊迫感を失ってしまう。締め切りが近づく後半の段階では、緊張と不安を伴う鍋の中の蟻のようになり、時間がまったく足りず、仕事の完了を延期し続けることしかできなくなる。

先延ばしのリスクが高い人

アメリカとカナダの統計によると、一般人の 20% が毎日何かを先延ばしにしているそうです。このデータによると、世界で約10億人が先延ばし癖に悩んでいるそうです。有名なオンライン サイトの統計によると、この病気に苦しんでいる主なグループはホワイトカラー労働者と大学生で、就業経験が 5 年未満のホワイトカラー労働者の 86% が自分は先延ばし癖があると考えており、そのうち 50% は仕事をギリギリまで先延ばしにし、13% は上司に促されるまで仕事を終わらせません。先延ばしに費やす時間の多くは、オンライン チャットやゲームに費やされています。大学生では、80% が自分は先延ばし癖があると考えており、そのうち 48% は試験の復習を先延ばしにする癖があり、別の 46% は宿題やエッセイを先延ばしにする癖があります。先延ばしにする理由のほとんどは、難しいと思うことと失敗を恐れることです。

先延ばしの原因

1. 解消できないストレスが多すぎる

仕事が増え、プレッシャーが増すほど、先延ばしになりやすくなります。プレッシャーがある方が仕事がはかどると信じている人や、物事を先延ばしにすると気分が良くなると信じている人もいます。

2. 失敗への恐怖

先延ばしをする人は失敗を恐れます。したがって、彼らは、能力が足りないと思われるよりも、努力が足りないと他人から思われることを望みます。

3. 完璧主義

何かをうまくやりたいという気持ちが強すぎて、いろいろな計画を思いついても、決して行動に移さない人もいます。完璧主義者は他人が自分についてどう思うかを気にしすぎます。他人を喜ばせたいと思っており、完璧でなければ誰にも好かれないといつも心配しています。

4. 自制心の欠如

例えば、年間計画を書いているときに、夜食を食べようと立ち止まったのですが、冷蔵庫が少し汚れていることに気づき、掃除したくなり、結局キッチン全体を掃除することになりました。

5. 権威主義的な親の間違い

権威主義的な親は、子供の決断を親に批判されることが多いため、先延ばしをする子供を生み出します。あるいは、子供が反抗心からわざと先延ばしをすることもあります。

6. スリルを求める

刺激的なことが好きなので、先延ばしにする人もいます。彼らはいつも締め切りまでバーに長居し、息を切らしてバス停まで走り、ドアが閉まる直前に最終電車に駆け込みます。このように一秒たりとも無駄にしないことが、彼らに別の種類の満足感をもたらします。

7. 不安

先延ばしは、最も有能な人でさえ上司との交渉を先延ばしにするなど、特定の状況と関連している可能性があります。

8. フラストレーション

うつ病になると、物事を先延ばしにしてしまうことがあります。うつ病の人は、自分がやることすべてが退屈でつまらないと感じ、始めるのが難しくなります。

9. 強迫性障害

こうした人々は常に無意識のうちに自分の望みとは反対のものを求めます。その結果、前進したいと思えば思うほど、遅れてしまうのです。毎日早く寝ようと決心しているのに、夜中まで起きている人もいます。これは先延ばし癖と強迫性障害の両方です。

44 万人が「先延ばし」について議論しています。考え方を変えて、先延ばしを克服しましょう。

先延ばしは、深刻なフラストレーションや多くの心理的問題と関連しています。あるネットユーザーはこう述べた。「自分に失望し、そしてイライラします。同じような経験を何度も繰り返すと、このイライラ感が何度も繰り返されます。」専門の心理学者は、先延ばしの主な原因を3つの側面にまとめ、対応する解決策を提案しています。

1. 完璧主義

すべてのことが非常に高いレベルに達し、一度にうまく行われなければならないので、急いで始めてすべてを準備しなければならないようなことはしたくありません。

解決策: 現在の状態は十分であり、開始できると自分に言い聞かせます。少しでも進歩するたびに自分自身を励ましてください。間違いを犯さないことは不可能だということを認識してください。

2. 堕落しやすい

このタスクは難しすぎる、または誰もやる必要がないので、なぜ私がやらなければならないのか？ それをやり続けるのは耐えられないので、明日やります。しかし、明日になってもまだやる気が出ないので、先延ばしにし続けることがよくあります。

後期段階の先延ばしに対する実用的なヒントを入手

解決策: 見つけられる限りの助けを求め、物事の難しさを減らして前進するよう努め、諦めたいという気持ちを一時的に先送りにして、毎日できる限りのことをしてください。同時に、タスクをより小さく簡単な部分に分割し、全体をさらに小さな部分に分割して、それぞれの小さな部分は実際には非常に簡単に完了できると自分に言い聞かせることができます。

3. 自己卑下

タスクをうまく完了できないことが多ければ、自分の能力に対する評価はどんどん低くなり、将来タスクをうまく完了できたとしても、それはただの幸運だと思うようになります。

解決策: 自分の仕事に対する賞賛を受け入れ、自分自身を励ましましょう。